마음을 단련하기 위해 노력해야 할 4가지.

마음을 단련하는 것은 개인의 성장과 발달에 있어 중요한 부분이다. 이를 위해서는 마음의 유연성, 집중력, 회복탄력성 등을 기르는 것이 필요하다. 다음은 마음을 단련하기 위해 할 수 있는 4가지 방법이다:

 

1. 마음 챙김 명상 연습

 

마음챙김마음 챙김 명상은 판단과 잡념을 배제하고 지금 이 순간에 집중하는 훈련이다. 마음 챙김 명상은 스트레스, 불안, 우울증 감소 등 정신 건강에 많은 효과가 있는 것으로 나타났다. 마음 챙김 명상을 하려면 조용한 곳에 앉거나 누워서 눈을 감고 호흡에 집중한다. 또는 걸으면서 자신의 몸의 느낌에 집중해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 만약 마음이 산만해지면 부드럽게 호흡에 다시 집중한다. 깊게 들이마시고 천천히 내쉰다. 코로 숨을 마시고 코로 내쉬는데, 불편하면 입으로 내쉬어도 괜찮다.

 

2. 인지 운동하기(뇌를 더 잘 사용하도록 하는 운동)

 

인지 운동은 사고, 추론, 기억하는 뇌의 능력에 도전하는 정신적 훈련이다. 예를 들어, 퍼즐, 기억력 게임, 독서 등이 있다. 이러한 활동은 뇌의 신경 회로를 강화하고 인지 기능을 향상하는 데 도움이 된다. 일상생활에 인지 운동을 도입하면 머리를 맑게 유지할 수 있다. 어르신들의 경우 고스톱 게임을 하는 것이 인지활동에 큰 도움을 줄 수 있다. 외출에서 집으로 돌아올 때도 같은 길을 이용하지 않고 다른 길로 돌아오는 것도 도움이 될 수 있다.

 

3. 새로운 기술과 언어 배우기

 

새로운 기술과 언어를 배우는 것은 지식을 늘리고 인지 능력을 향상하는 데 도움이 된다. 새로운 정보를 배우고 새로운 상황에 적응하기 위해 두뇌에 도전을 주는 것이다. 새로운 악기를 배우거나, 새로운 취미를 시작하거나, 새로운 언어를 배우는 등 배우는 행위 자체가 정신의 민첩성을 높이는 데 도움이 된다.

 

4. 규칙적인 운동

 

운동은 신체와 정신 건강에 많은 영향을 미친다. 운동은 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하고, 인지 기능을 향상하는 데 도움이 된다. 규칙적인 운동은 뇌의 회백질 양을 증가시키고 인지 기능 향상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 몸과 마음을 건강하게 유지하기 위해 매일 30분 이상 운동하는 습관을 들이는 것이 좋다.

 

요약하면, 마음을 단련하는 것은 자신의 정신력에 도전하고, 집중력과 회복력을 촉진하고, 인지 기능을 향상시키는 활동을 하는 것이다. 마음 챙김 명상, 인지 운동, 새로운 기술이나 언어 습득, 규칙적인 운동은 마음을 단련하고 정신 건강과 행복감을 향상할 수 있는 효과적인 방법이다. 좋은 결과 있기를 바랍니다.